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La qualité de la peau est une préoccupation de plus en plus prégnante actuellement.
Au-delà des considérations esthétiques, la peau est un des témoins extérieurs de notre santé.
Découvre dans cet article 4 astuces qui m’ont permises de venir à bout de mon acné !
Prendre soin de l’aspect de sa peau avec des actifs cosmétiques est bien, mais cela peut ne pas suffire.
Pour reprendre la comparaison de la youtubeuse Sonia Selaire, c’est comme si la couche externe de notre peau était une nappe, et la couche interne de notre peau la table qu’il y a en-dessous.
Prendre soin d’avoir une belle nappe grâce aux cosmétiques, c’est bien, mais si la table en dessous est toute abîmée et cabossée, cela ne suffira pas. Il sera donc important de prendre soin de la nappe ET de la table.
Peau et santé
Alors, pourquoi en 3 semaines : simplement parce que le cycle de renouvellement cellulaire s’effectue généralement en 21 à 28 jours.
Le renouvellement cellulaire correspond au processus de régénération naturel de la peau. On l’oublie souvent, mais la peau est un organe à part entière !
Pourquoi en prendre soin : au-delà des considérations esthétiques, la peau a un rôle très important de barrière.
Elle forme un bouclier entre l’extérieur et notre milieu interne. Elle nous protège des agressions extérieures comme le froid, les agents pathogènes, la pollution, les UV, …
Si sa qualité reflète notre santé, notre santé est aussi dépendante de la qualité de notre peau.
Une peau en bonne santé réduit notamment, par exemple, le risque d’infections, de certains cancers, et de réactions allergiques.
Astuce n°1 : l'alimentation
La qualité de ta peau est entièrement dépendante de la qualité de ce que tu consommes. En effet, la peau est ce qu’on appelle un organe émonctoire.
Cela signifie que c’est un organe qui va participer à l’élimination des déchets de l’organisme.
Et lorsque les déchets sont trop nombreux et dépassent les capacités d’élimination du corps, l’organisme va chercher à les éliminer en boostant temporairement ces capacités d’élimination.
Résultat, on se retrouve parfois avec une énorme poussée d’acné.
Pour éviter d’en arriver là, 3 règles simples suffisent :
- Boire au moins 1,5L d’eau pure peu minéralisée tous les jours. L’eau doit avoir un taux de résidus secs à 180°C inférieur à 50mg.
Clique ici pour découvrir pourquoi et quelle eau choisir. - Consommer beaucoup de fruits et légumes crus entre 10h et 18h. Pas trop tôt pour ne pas provoquer un pic de glycémie à cause du sucre des fruits, pas trop tard pour éviter les ballonnements dus aux potentielles fermentations.
- Consommer des aliments avec un indice PRAL bas, neutre ou négatif.
L’indice PRAL correspond à la capacité d’un aliment à créer de l’acidité dans le corps.
L’acidité en excès participe à la créations de processus inflammatoires, ce qui peut être à l’origine de problèmes de peau.
Clique ici pour obtenir le tableau avec les aliments à indice PRAL négatif.
Astuce n°2 : l'émotionnel
Que ce soit le stress, l’anxiété ou le mal-être, ces émotions se reflètent rapidement sur l’état de la peau.
Beaucoup de personnes font des crises d’eczéma ou de psoriasis après un choc émotionnel, pendant une période de stress ou juste après un moment difficile.
Ces émotions peuvent non seulement provoquer des problèmes de peau chroniques, mais également influencer la manière et la vitesse à laquelle notre peau vieillit.
Comment ça fonctionne : le stress chronique provoque des dysfonctionnements dans notre système hormonal.
Plusieurs hormones, notamment le cortisol, l’insuline et les hormones androgènes ne remplissent plus leurs rôles correctement et entraînent des dysfonctionnements, notamment en provoquant de l’inflammation dans l’organisme, en affaiblissant l’immunité, en déréglant le microbiote intestinal et cutané, en modifiant le pH cutané et en augmentant la production de sébum.
Alors comment réguler son stress :
- Apprendre à méditer : c’est bien plus simple qu’il n’y paraît. Je te renvoie pour ça à ma vidéo sur la méditation en cliquant ici.
- Commencer un suivi en sophrologie : si tu ne connais pas cette pratique, je te renvoie à ma vidéo sur le sujet en cliquant ici. Ça peut vraiment t’aider si tu as du stress ou de l’anxiété chronique.
- Imprimer une liste de choses à éviter pour ne pas te créer de stress supplémentaire. Je te propose ici une liste de 12 points très importants qui m’ont personnellement beaucoup aidée.
- Prendre soin de ton sommeil : dormir minimum 7h par nuit, avec des horaires réguliers ; éviter les écrans ou les lumières artificielles une heure avant de se coucher ; mettre son téléphone en mode AVION la nuit ; dormir dans le calme et le noir complet ; ne pas essayer de lutter contre le sommeil quand on est fatigué ; mettre un place un rituel au coucher (méditation, lecture, exercice de respiration, …)
- Faire une pause et sortir dans la nature. Une étude menée auprès de près de 1 000 citadins suédois a conclu que plus une personne fréquentait les espaces verts urbains ouverts, moins elle signalait des maladies liées au stress !
- Utiliser des compléments alimentaires : magnésium bisglycinate, phosphatidylsérine, GABA, 5-HTP, mélatonine, plantes adaptogènes (rhodiola, …)
Pour plus d’astuces, je te renvoie à mon article dédié à ce sujet en cliquant ici.
Astuce n°3 : ma routine parfaite
La grande question : quels actifs privilégier, quelles marques utiliser, à quel moment de la journée…
Je vais ici te parler des actifs que j’ai moi-même utilisé. C’est pour ça qu’un produit qui performe bien sur moi pourra ne pas performer de la même manière sur toi !
Mes problématiques étaient les suivantes : peau déshydratée, acné, points noirs, quelques cicatrices d’acné, et premiers légers signes de l’âge.
Si tes problématiques sont différentes, il faudra que tu adaptes les actifs utilisés.
Le matin, j’utilise le nettoyant de chez Natural Lab. C’est une marque qui propose des produits d’une qualité incroyable. Si tu veux en savoir plus, tu peux cliquer ici pour lire mon article à ce sujet.
Ensuite, soit j’utilise le toner de la même marque, soit j’utilise de l’hydrolat d’achillée millefeuille. Cet hydrolat a vraiment fait la différence pour moi : j’ai vu un changement positif en quelques jours ! Il est purifiant et cicatrisant.
Ensuite, j’utilise le sérum à la niacinamide, zinc et cuivre de chez Aromazone, et je termine avec la crème hydratante de chez Skin and Out.
Le soir, j’utilise le nettoyant AHA/BHA de chez Green Keratin. Il contient des exfoliants chimiques qui vont éliminer en douceur les peaux mortes.
Ensuite, j’utilise le toner à l’acide glycolique de chez the Ordinary.
Enfin, je varie deux routines un soir sur deux.
Première option : j’utilise l’ELMWC de chez Green Keratin, qui contient de l’acide hyaluronique pour réhydrater la peau efficacement et de la vitamine C pour faire partir les tâches et les cicatrices, ensuite un sérum aux AHA de chez aromazone puis la crème de nuit oxygénante de chez La Canopée.
Deuxième option : j’utilise l’hydrolat d’achillée millefeuille, le sérum ELMW à l’acide hyaluronique de chez Green Keratin, le sérum au collagène de chez Aromazone puis la crème au retinol de chez Green Keratin.
En local, pour purifier et assécher un bouton, j’utilise le soin de chez skin and out, ou de l’huile essentielle de tea tree, ou encore le roll on de chez Natural Lab.
Si je veux faire partir une tâche ou une cicatrice, j’utilise le soin de chez skin and out, de l’huile essentielle d’hélichryse italienne ou encore le même roll on de chez natural lab.
Astuce n°4 : les gestes à faire au quotidien
Enfin, on va parler des gestes à mettre en place dès maintenant pour diminuer ou éviter l’acné :
- nettoie tous les jours ton téléphone avec un chiffon imbibé d’argent colloïdal
- Change ta taie d’oreiller à minima toutes les semaines et si tu le peux, utiliser des taies en soie de mûrier. Cette manière est antibactérienne
- Utilise une serviette spécifique pour ton visage et change là tous les jours
- Évite les produits cutanés et capillaires qui contiennent des déclencheurs pour tes problèmes de peau (produits comédogènes, qui te déclenchent des réactions allergiques, etc…)
- Si tu te maquilles, utilise un démaquillant avant ton nettoyant systématiquement, et lave après chaque utilisation tes ustensiles de maquillage
- Évite tout ce qui peut agresser ta peau : dermaroller, dermaplaning, …
Conclusion et sources
Si tu mets en place toutes ces astuces, tu verras rapidement une très belle amélioration. Je ne parle pas seulement de ta peau, mais aussi de ton bien-être et de ta santé en général.
J’ai dû survoler la plupart des thèmes abordés pour ne pas faire une vidéo et un article à rallonge, alors si tu aimerais que je fasse un contenu sur un thème en particulier, je t’invite à commenter cet article ou à voter pour le thème du prochaine contenu !
Et un peu de lecture…
– Étude sur l’aménagement urbain des espaces verts et le stress