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Tous les ans, nous sommes nombreux à nous poser cette question : comment ne pas tomber malade en hiver ?
Renforcer son système immunitaire naturellement, lutter contre la dépression saisonnière, et même quels aliments consommer pour éviter un COVID : autant de questions auxquelles je vais te répondre dans cet article grâce à la naturopathie.
Le Poumon, un anti-infectieux naturel : ton meilleur atout pour ne pas tomber malade
Les Poumons jouent un rôle clé dans la gestion de l’énergie vitale, ou ‘Qi’ en médecine chinoise. Mais d’un point de vue occidental, leur fonction va bien au-delà de la simple respiration. Saviez-vous que les Poumons sont responsables de la régulation du taux d’oxygène dans le sang et qu’ils modulent également la réponse immunitaire ?
Focus scientifique : Les cellules pulmonaires produisent une substance (appelée surfactant), qui est cruciale pour permettre une meilleure oxygénation du corps, et donc plus d’énergie disponible. Voici comment :
Les Poumons sont intimement liés à notre système immunitaire. Le surfactant contient des protéines, qui agissent en tant qu’anti-infectieux naturels. C’est pour ça qu’une faiblesse pulmonaire à cette période de l’année peut nous rendre plus vulnérables aux virus et infections respiratoires.
Le Gros Intestin, siège de ton immunité : ta priorité pour ne pas tomber malade et lutter contre la dépression saisonnière
Le Gros Intestin est souvent perçu comme un simple tuyau pour évacuer les déchets, mais c’est bien plus que cela. C’est là que s’achève la digestion et que sont réabsorbés de nombreux nutriments, comme des minéraux et certaines vitamines comme la vitamine K.
L’importance du microbiote : Le microbiote intestinal, cet écosystème de milliards de bactéries, joue un rôle déterminant dans l’immunité. Saviez-vous que 70% de notre système immunitaire est logé dans l’intestin ? Lorsqu’il est en déséquilibre, il peut favoriser des inflammations chroniques, non seulement au niveau digestif, mais aussi dans tout l’organisme. Un Gros Intestin pas en forme, c’est la porte ouverte à de nombreux virus.
Pour le garder en pleine forme, je fais toujours une cure de ce complément en hiver.
Immunité et bien-être : astuces naturelles pour soutenir ton immunité grâce à la naturopathie
Soutenir le Poumon : les meilleures plantes médicinales
1. Hysope
- Nom : Hysope
- Nom latin : Hyssopus officinalis
Impact écologique : Plante mellifère précieuse pour les abeilles, améliore la biodiversité des écosystèmes secs.
Bienfaits sur la santé : Antitussive, expectorante, antibactérienne, et digestive, elle apaise les affections respiratoires, stimule la digestion et renforce les défenses naturelles.
Molécules curatives principales :
- Pinocamphone : expectorant, facilite l’élimination du mucus dans les voies respiratoires.
- Marrubiine : soulage la toux et favorise l’expectoration.
- Antioxydants : protègent les cellules contre le stress oxydatif.
Interactions : Précautions à prendre avec les médicaments anticoagulants.
Contre-indications : Épilepsie et grossesse (huile essentielle). L’usage prolongé est déconseillé.
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2. Molène
- Nom : Molène
- Nom latin : Verbascum thapsus
Impact écologique : Favorise la biodiversité dans les sols pauvres, abri pour les insectes pollinisateurs, résiste bien aux climats secs.
Bienfaits sur la santé : Apaisante, adoucissante et expectorante, la molène est efficace contre les maux de gorge, la toux sèche, et les affections respiratoires.
Molécules curatives principales :
- Saponines : fluidifient les sécrétions bronchiques, facilitant leur expulsion.
- Flavonoïdes : effet antioxydant, protègent les voies respiratoires contre l’inflammation.
- Mucilages : apaisent et protègent les muqueuses irritées.
Interactions : Précautions avec les sédatifs et les antitussifs.
Contre-indications : Aucune connue à doses modérées ; éviter l’usage prolongé.
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3. Fleur de Sureau
- Nom : Sureau
- Nom latin : Sambucus nigra
Impact écologique : Plante indigène essentielle pour les pollinisateurs et les oiseaux ; favorise la régénération des sols.
Bienfaits sur la santé : Antiviral, diaphorétique, et anti-inflammatoire, le sureau soulage les symptômes du rhume, aide à la sudation et renforce le système immunitaire.
Molécules curatives principales :
- Anthocyanines : antivirales, renforcent le système immunitaire.
- Flavonoïdes : effet anti-inflammatoire et antioxydant sur les cellules.
- Acides phénoliques : protègent les voies respiratoires contre les infections.
Interactions : Attention avec les médicaments diurétiques.
Contre-indications : Ne pas consommer de baies non mûres, toxiques ; éviter chez les femmes enceintes et les enfants
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4. Échinacée
- Nom : Échinacée
- Nom latin : Echinacea purpurea
Impact écologique : Source de nectar pour les abeilles et les papillons, elle contribue à la biodiversité des jardins et prairies.
Bienfaits sur la santé : Immunostimulante, antivirale et anti-inflammatoire, l’échinacée aide à prévenir et à réduire les symptômes des infections respiratoires.
Molécules curatives principales :
- Alkylamides : stimulent le système immunitaire en activant les macrophages.
- Acides phénoliques : effet anti-inflammatoire et antiviral.
- Polysaccharides : renforcent l’immunité en augmentant l’activité des globules blancs.
Interactions : Précautions avec les immunosuppresseurs et les corticostéroïdes.
Contre-indications : Maladies auto-immunes, allergies aux astéracées, grossesse et allaitement.
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Soutenir le Gros Intestin grâce à l’alimentation et la gemmothérapie
L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation du transit. Les fibres, qu’on trouve dans des légumes comme la courge ou le brocoli, augmentent le volume des selles et facilitent leur évacuation. Cela permet au Gros Intestin de fonctionner de manière optimale.
Voici 5 aliments indispensables pour soutenir la santé intestinale et l’immunité.
1. Chou fermenté (choucroute)
Bienfaits sur la santé : Améliore la digestion, équilibre le microbiome intestinal, réduit les inflammations du côlon et booste l’immunité grâce aux probiotiques.
Molécules curatives principales et micronutriments :
- Probiotiques (Lactobacillus) : renforcent la barrière intestinale et favorisent un microbiome équilibré.
- Vitamine C : stimule les défenses immunitaires et protège les cellules du côlon contre les dommages oxydatifs.
- Fibres : favorisent un transit régulier et alimentent les bonnes bactéries intestinales.
Contre-indications : Prudence en cas de troubles de l’estomac ou d’intolérance aux aliments fermentés.
2. Ail
Bienfaits sur la santé : Action antimicrobienne naturelle, équilibre le microbiote et améliore la fonction immunitaire en réduisant les agents pathogènes intestinaux.
Molécules curatives principales et micronutriments :
- Allicine : antibactérienne et antifongique, protège le microbiome intestinal contre les mauvaises bactéries.
- Sélénium : soutient les défenses immunitaires et protège les cellules contre le stress oxydatif.
- Prébiotiques : nourrissent les bonnes bactéries, stimulant un environnement intestinal sain.
Contre-indications : Peut irriter l’estomac en cas de gastrite ou de reflux gastro-œsophagien.
3. Pomme
Bienfaits sur la santé : Facilite la digestion, régule le transit et nourrit le microbiote grâce à ses fibres et ses pectines, renforçant ainsi l’immunité intestinale.
Molécules curatives principales et micronutriments :
- Pectine : fibre soluble, nourrit les bonnes bactéries et améliore le transit.
- Quercétine : antioxydant, réduit l’inflammation intestinale.
- Vitamine C : soutient l’immunité et renforce la barrière intestinale contre les infections.
Contre-indications : Les pommes peuvent provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles aux FODMAPs.
4. Graines de lin
Bienfaits sur la santé : Soutiennent le transit intestinal, lubrifient le côlon et fournissent des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote.
Molécules curatives principales et micronutriments :
- Oméga-3 (acide alpha-linolénique) : réduisent l’inflammation et favorisent la santé des cellules du côlon.
- Fibres : facilitent le transit et régulent le microbiome.
- Lignanes : possèdent des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, protégeant le côlon.
Contre-indications : À consommer avec prudence pour les personnes avec un intestin très sensible ou des antécédents de diverticulite.
5. Artichaut
Bienfaits sur la santé : Favorise la santé hépatique, stimule la digestion, et soutient l’équilibre du microbiome grâce à ses fibres prébiotiques.
Molécules curatives principales et micronutriments :
- Inuline : prébiotique, nourrit les bonnes bactéries et renforce la barrière intestinale.
- Cynarine : stimule la production de bile pour une meilleure digestion des graisses et un transit intestinal optimal.
- Antioxydants : réduisent l’inflammation et protègent les cellules intestinales.
Contre-indications : À éviter en cas de calculs biliaires ou d’allergie aux astéracées.
Pour soutenir au mieux le Poumon et le Gros intestin à l’approche de l’hiver, voici LA technique qui a fait toute la différence pour moi : la gemmothérapie.
Et les bourgeons à l’honneur sont les suivants :
🌱 Le noisetier :
- Régénérant des poumons
- Tonifie l’appareil respiratoire et draine de manière efficace le système pulmonaire.
- Combat l’insuffisance hépatique et l’anémie.
- Améliore la digestion, permet de lutter contre les ulcères gastriques.
- Indiqué en accompagnement des problèmes respiratoires et circulatoires.
- Indiqué dans les maladies qui provoquent une inflammation chronique du foie.
- Agit sur les emphysèmes (des hommes et des chevaux), bronchites chroniques, pneumonies, dyspnées
- Aide à augmenter les résistances pulmonaires.
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🌱 Le noyer :
- Régénérant des intestins
- Remède incroyable pour rééquilibrer le microbiote intestinal.
- Riche en tanins et en juglone, a une action à la fois antiseptique et régulatrice de la flore intestinale, favorisant une meilleure digestion et une immunité plus forte.
- Offre un accompagnement intéressant dans la détoxification des métaux lourds en potentialisant leur évacuation.
- Action régénérante et restauratrice (pertinent en cas de maladie auto-immune et d’inflammation chronique de bas grade).
- Indiqué en cas de diarrhées chroniques et de problèmes de peau.
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La respiration consciente : une méthode simple et gratuite pour éviter les virus de l’hiver
La respiration complète est un autre outil sous-estimé. Une respiration consciente augmente l’apport en oxygène dans les cellules, favorise l’élimination du dioxyde de carbone, et stimule le nerf vague, responsable de la régulation du système nerveux parasympathique. En gros, respirer mieux, c’est se détendre et renforcer son système immunitaire en même temps.
Pour apprendre à correctement effectuer la respiration consciente, je te conseille de suivre cette courte vidéo qui dure moins de 5 minutes !
Recette naturelle pour ne pas tomber malade en hiver
Mon secret pour ne pas tomber malade, c’est l’oxymel. L’oxymel est un remède ancestral traditionnel qui consiste à faire macérer certains aliments dans du vinaigre de cidre. Certaines personnes y ajoutent également du miel.
Je t’ai fait une fiche recette ici. Tu y trouveras les ingrédients nécessaires, mes astuces pour le réussir à tous les coups, la posologie, et un récapitulatif de ses principaux bienfaits.
Lutter contre la dépression saisonnière naturellement
Dépression saisonnière : s’en débarrasser grâce à l’alimentation
Optez pour des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui favorise la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Privilégiez les aliments comme les noix, le chocolat noir, la dinde et les légumineuses.Augmentez votre apport en oméga-3
Les oméga-3 jouent un rôle crucial dans la santé du cerveau et aident à réguler l’humeur. Les sources incluent les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et de chia, ainsi que les noix.Intégrez des glucides complexes
Les glucides complexes, présents dans les céréales complètes, le quinoa et les patates douces, stabilisent le taux de sucre dans le sang, ce qui peut réduire les fluctuations d’humeur.Ajoutez des aliments riches en vitamines B
Les vitamines B, surtout la B6, la B9 et la B12, soutiennent les fonctions cérébrales et aident à combattre les symptômes de la dépression. Retrouvez-les dans les œufs, les légumes verts à feuilles, et les légumineuses.Boostez votre apport en magnésium
Le magnésium apaise le système nerveux et aide à réduire le stress et l’anxiété. Les sources alimentaires incluent les amandes, le cacao, les épinards et les avocats.
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Dépression saisonnière : s’en débarrasser grâce à la luminothérapie
Utilisez une lampe de luminothérapie
Exposez-vous à une lampe spécifique de 10 000 lux, idéalement le matin pendant 20 à 30 minutes, pour compenser le manque de lumière naturelle.
👉 J’utilise celle-ci : clique iciIntégrez la lumière naturelle dans votre routine quotidienne
Lorsque possible, sortez à l’extérieur en milieu de matinée ou autour de midi. La lumière naturelle contribue à réguler l’horloge interne et améliore la production de sérotonine.Privilégiez des espaces bien éclairés chez vous
Aménagez votre intérieur pour maximiser la luminosité. Ouvrez les rideaux, utilisez des ampoules à spectre complet, et placez des miroirs pour refléter la lumière.Appliquez une routine régulière
Maintenir des horaires de sommeil et d’éveil stables est essentiel pour aider le corps à mieux gérer le manque de lumière naturelle et prévenir les variations d’humeur.
Dépression saisonnière : s’en débarrasser grâce aux plantes médicinales adaptogènes
Le millepertuis
Utilisé pour ses effets antidépresseurs, le millepertuis peut aider à augmenter le taux de sérotonine et à améliorer l’humeur. Attention cependant aux interactions médicamenteuses, notamment avec les contraceptifs et les antidépresseurs.Nom latin : Hypericum perforatum
Impact écologique : Plante sauvage résistante et invasive ; elle peut perturber certains écosystèmes locaux lorsqu’elle est trop abondante.Bienfaits sur la santé : Favorise la stabilité émotionnelle, soulage la dépression légère à modérée, régule l’humeur, aide à diminuer le stress et l’anxiété.
Molécules curatives principales et actions :
- Hypericine : Inhibe la dégradation de neurotransmetteurs comme la sérotonine, améliorant l’humeur et a des effets anti-inflammatoires et antimicrobiens.
- Flavonoïdes : Antioxydants, protègent les cellules nerveuses du stress oxydatif.
Interactions : Peut interférer avec plusieurs médicaments, notamment les antidépresseurs, les contraceptifs hormonaux, les anticoagulants, et certains traitements anticancéreux.
Contre-indications : Déconseillé chez les femmes enceintes, les personnes sous traitement médicamenteux sensible (notamment les anticoagulants et contraceptifs) et en cas de sensibilité au soleil (risque de photosensibilité).
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La rhodiole améliore l’énergie et aide à combattre la fatigue mentale liée aux baisses de moral. Elle est idéale pour maintenir l’équilibre émotionnel pendant les mois d’hiver.Nom latin : Rhodiola rosea
Impact écologique : Plante originaire des régions froides, menacée par la surexploitation. Préférer les extraits issus de cultures durables.Bienfaits sur la santé : Améliore l’endurance physique et mentale, réduit la fatigue et le stress, favorise l’équilibre émotionnel et renforce le système nerveux.
Molécules curatives principales et actions :
- Rosavines : Réduisent les niveaux de cortisol, diminuant ainsi le stress.
- Salidroside : Antioxydant puissant qui protège le cerveau des dommages liés au stress.
- Phénylpropanoïdes : Soutiennent la résistance mentale et physique, renforçant la résilience.
Interactions : À éviter avec des médicaments stimulant le système nerveux central.
Contre-indications : Éviter en cas de troubles bipolaires ou de tendance à l’excitation nerveuse.
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Plante apaisante, l’ashwagandha diminue le stress et l’anxiété tout en favorisant la résilience face aux situations de tension. Elle aide à mieux supporter les effets de la dépression saisonnière.Nom latin : Withania somnifera
Impact écologique : Cultivée dans de nombreuses régions ; cependant, l’augmentation de la demande entraîne parfois des pratiques agricoles non durables.Bienfaits sur la santé : Réduit l’anxiété et le stress, renforce le système immunitaire, améliore la qualité du sommeil et augmente la vitalité.
Molécules curatives principales et actions :
- Withanolides : Effets anti-inflammatoires, soutiennent l’immunité et la fonction cognitive.
- Sitoindosides : Adaptogènes, améliorent la résilience au stress.
- Alcaloïdes : Aident à calmer le système nerveux et favorisent un sommeil réparateur.
Interactions : Peut potentialiser les effets des sédatifs et des anxiolytiques.
Contre-indications : Éviter pendant la grossesse et chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens (peut stimuler la glande thyroïde).
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Le ginseng sibérien, ou ginseng rouge, aide à renforcer la vitalité et à améliorer l’endurance physique et mentale. Cette plante est efficace pour lutter contre la fatigue et maintenir une bonne énergie.Nom latin : Panax ginseng
Impact écologique : Originaire de Corée et de Chine ; sa demande élevée peut entraîner des pratiques agricoles intensives et non durables.Bienfaits sur la santé : Soutient les niveaux d’énergie, améliore la concentration, renforce l’endurance physique et aide à lutter contre la fatigue.
Molécules curatives principales et actions :
- Ginsénosides : Augmentent la résistance au stress et soutiennent les fonctions cognitives.
- Polysaccharides : Aident à stimuler le système immunitaire.
- Saponines : Améliorent l’endurance et la récupération physique.
Interactions : Peut interagir avec des anticoagulants, des hypoglycémiants et des stimulants.
Contre-indications : À éviter chez les personnes souffrant d’hypertension, ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes.
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L’éleuthérocoque est une plante qui permet de résister au stress, qu’il soit physique ou mental. Il augmente la résilience de l’organisme. Que ce soit en préparation à des compétitions sportives ou en période d’examen, c’est un allié précieux. Cependant, il est conseillé de ne le prendre qu’en cure d’un mois, avant de faire une pause d’au moins semaine, avant de reprendre si nécessaire.Nom latin : Eleutherococcus senticosus
Impact écologique : Originaire de Sibérie et d’Asie de l’Est, il peut être menacé par la surexploitation ; privilégier les sources durables.Bienfaits sur la santé : Améliore la résistance au stress, soutient les performances physiques et mentales, renforce l’immunité et aide à combattre la fatigue chronique.
Molécules curatives principales et actions :
- Éleuthérosides : Favorisent la réduction du stress en équilibrant le cortisol.
- Polysaccharides : Renforcent le système immunitaire et aident à combattre les infections.
- Flavonoïdes : Antioxydants qui protègent les cellules contre le stress oxydatif.
Interactions : Peut interférer avec les anticoagulants et les médicaments pour le système immunitaire.
Contre-indications : Éviter en cas d’hypertension ou de troubles auto-immuns.
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Le tulsi est réputé pour son effet calmant et harmonisant sur l’humeur. Il contribue à réduire les effets du stress et favorise un état d’esprit positif.Nom latin : Ocimum sanctum
Impact écologique : Cultivé en Asie pour la médecine traditionnelle, il est relativement respectueux de l’environnement lorsqu’il est produit durablement.Bienfaits sur la santé : Réduit le stress, améliore l’humeur, favorise la santé respiratoire, aide à la désintoxication et soutient la santé mentale.
Molécules curatives principales et actions :
- Eugénol : Propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, protège le système nerveux.
- Apigénine : Apaise le système nerveux et améliore la résistance au stress.
- Acide ursolique : Soutient la santé immunitaire et possède des effets calmants sur l’organisme.
Interactions : Peut interagir avec des anticoagulants, des antidiabétiques, et des médicaments sédatifs.
Contre-indications : Prudence chez les personnes prenant des médicaments pour la tension artérielle ou pour la glycémie.
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Comment ne pas tomber malade en hiver : le mot de la fin
L’automne, cette forme de prélude à l’hiver, a une symbolique qui porte à la réflexion. La majorité des arbres, pour conserver leur énergie, perdent leurs feuilles. Les animaux sauvages cherchent un abri, ou se le construisent, pour bien passer la saison froide. Certain vont même entrer en hibernation.
Il serait injuste de nous demander le conserver le même degré d’activité et d’extraversion que lors des périodes plus chaudes.
Alors ralentissons le rythme, prenons le temps d’adapter nos routines quotidiennes, et profitons des beaux spectacles que nous offre la nature 🤍.