L’automne, cette saison de transition, apporte avec elle une beauté singulière, mais aussi son lot de défis pour notre santé.
Avec le changement de température et l’arrivée des infections saisonnières, les maux de gorge et la toux se glissent souvent insidieusement dans nos vies.
Si vous faites partie de ceux qui préfèrent s’orienter vers des alternatives plus simples et tout aussi efficaces, bienvenue !
L’objectif de cet article est de vous donner les connaissances et outils nécessaires pour affronter cette saison en toute confiance, en prenant soin de votre santé de manière naturelle.
Dans les sections à suivre, on explorera ensemble les causes de ces symptômes en automne, et les remèdes naturels éprouvés pour les maux de gorge et la toux.
J’espère que cet article vous apportera des réponses utiles et vous permettra de mieux comprendre comment la naturopathie peut vous aider à vous sentir mieux rapidement en cette saison délicate.
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L’automne, saison de transition, expose notre corps à un ballet de changements physiologiques. Les maux de gorge et la toux se manifestent souvent en réponse à ces variations subtiles mais significatives.
Pour comprendre ces symptômes, il est essentiel d’explorer les processus physiologiques sous-jacents.
Les maux de gorge trouvent leur origine dans une irritation des muqueuses de la gorge, généralement provoquée par des infections virales ou des irritants environnementaux.
La toux, quant à elle, est une réaction réflexe destinée à éliminer les agents irritants et les sécrétions excessives des voies respiratoires.
En automne, les infections saisonnières telles que le rhume et la grippe sont parmi les coupables les plus courants de ces symptômes. Ces infections se propagent facilement dans les environnements intérieurs, où les gens se regroupent pour échapper au froid.
Les facteurs de risque incluent la proximité avec des individus infectés et une immunité affaiblie.
Outre les infections, les allergies saisonnières peuvent également déclencher des maux de gorge et de la toux. Les allergènes d’automne, tels que les moisissures, le pollen (particulièrement l’ambroisie, qui est souvent sous-estimée) et les acariens, peuvent provoquer une réaction inflammatoire des voies respiratoires.
Les personnes ayant des antécédents d’allergies sont plus vulnérables, ainsi que celles à l’immunité défaillante. Cela peut venir d’un intestin poreux (ou leaky gut) !
Le changement de saison en lui-même exerce une influence sur notre corps. Les variations de température et d’humidité peuvent surcharger notre système immunitaire et rendre notre gorge plus sensible.
Si le terrain d’une personne est affaibli, sa vitalité peut également être compromise, la rendant plus sujette aux infections.
Comprendre les mécanismes sous-jacents des maux de gorge et de la toux en automne est la première étape pour mieux les prévenir et les gérer naturellement.
Dans les sections suivantes, nous explorerons des remèdes naturels pour soulager ces symptômes gênants, tout en renforçant notre défense immunitaire pour affronter cette saison avec sérénité.
Maux de gorge et toux : remèdes naturels
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Sauge : L’acide rosmarinique et les flavonoïdes réduisent l’inflammation et tuent les bactéries.
Guimauve : Les mucilages forment un revêtement apaisant pour la gorge irritée.
Propolis : Les bioflavonoïdes détruisent les bactéries et les virus.
Miel : Ses enzymes ont des propriétés antibactériennes et favorisent la guérison.
Thym : Les thymol et carvacrol ont des effets antiseptiques et antitussifs.
Réglisse : La glycyrrhizine calme l’irritation de la gorge.
Plantain : Les tanins et les mucilages adoucissent les voies respiratoires.
Coquelicot : Les alcaloïdes ont des propriétés apaisantes sur la toux.
Eucalyptus : L’eucalyptol dégage les voies respiratoires et possède des propriétés antiseptiques.
Violette odorante : Les mucilages apaisent la gorge et calment la toux.
Recettes
Tisane à la sauge et au thym
Mélangez une cuillère à soupe de sauge séchée, une cuillère à soupe de thym séché et une tasse d’eau froide. Porter à ébullition et couvrir pendant 5mn. Couper le feu et laissez infuser pendant 10 minutes. Buvez deux tasses par jour.
Contre-indiqué par précaution en cas d’hyper-oestrogénie ou de cancer hormono-dépendant en raison de la sauge.
Pastilles à la propolis et au miel
Mélangez une cuillère à soupe de propolis en poudre avec deux cuillères à soupe de miel. Formez de petites pastilles et laissez-les durcir. Sucez une pastille trois fois par jour.
Sirop de guimauve et de réglisse
Mélangez deux cuillères à soupe de racine de guimauve et une cuillère à soupe de réglisse en poudre avec 250 ml d’eau. Laissez mijoter pendant 15 minutes. Couper le feu. Ajoutez 200 g de miel et remuez. Prenez une cuillère à soupe de sirop trois fois par jour.
Sirop de coquelicot
Mélangez 25 g de pétales de coquelicot, 200 ml d’eau et 250 g de sucre de fleur de coco. Faites bouillir pendant 20 minutes, filtrez, et prenez une cuillère à soupe jusqu’à trois fois par jour.
Inhalation à l’eucalyptus
Versez de l’eau bouillante dans un bol et ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié. Placez votre visage au-dessus du bol et inhalez la vapeur. Répétez ce processus plusieurs fois par jour pour dégager les voies respiratoires.
Attention à ne pas sortir dans un milieu pollué dans l’heure qui suit l’inhalation, les voies respiratoires étant complètement ouvertes.
Vinaigre aux plantes
Mélangez 50 g de thym, 25 g de violette odorante et 25 g d’eucalyptus dans un litre de vinaigre de cidre. Laissez macérer pendant deux semaines à l’ombre, filtrez, et prenez une cuillère à café dans un verre d’eau trois fois par jour.
Pastilles anti toux grasse (recette de Cynthia ka)
300ml d’eau
1 cas de molène
1 cac de thym
1 cas d’échinacée
2 à 3 cas de gingembre ou de menthe poivrée
Laisser frémir pendant 15 mn avec un couvercle, filtrer
Dans la casserole, verser 200ml de la tisane (et boire le reste!) + 1 tasse de sucre (idéalement de fleur de coco)
Ajouter 2 cas de citron
Remuer, et surveiller.
Quand ça semble prêt, laissez tomber l’équivalent d’1/2 cac dans un verre d’eau froide : si ça se dissout, ce n’est pas prêt, si ça s’est figé c’est bon !
Quand c’est bon, ajouter 1 cas de miel et bien mélanger
Déposer des grosses gouttes sur du papier sulfurisé ( et non-blanchi, quitte à faire)
Enrober de maizena pour éviter qu’ils ne collent entre eux
Vinaigre de feu (recette de Cynthia Ka)
Dans un bocal d’environ 1,5L, mettre, coupés en morceaux : 2 gros oignons, 6 gousses d’ail, deux radis noir, 4 cuillères à soupe de gingembre frais, 4 cuillères à soupe de curcuma, 1 ou 2 piments rouges, 1 citron, 1 orange, des plantes médicinales au choix (sureau, romarin, thym, clou de girofle, cannelle, basilic, hysope, molène, échinacée, …).
Verser sur le tout du vinaigre de cidre de pomme non pasteurisé à 5% d’acide acétique.
Fermer hermétiquement et laisser macérer 3 ou 4 semaines. Puis filtrer.
En cure prévisionnelle : 1 cas dans un verre d’eau avec un peu de miel pendant 21 jours
En période d’infection : prendre l’équivalent d’un petit verre à shot pur ou avec du miel 1 fois par jour jusqu’à disparition des symptômes
Compléments alimentaires pour prévenir et guérir
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel pour maintenir et renforcer notre santé en automne, en prévision des changements de saison.
Cependant, il est crucial de choisir judicieusement et de savoir quand les utiliser pour obtenir les meilleurs résultats.
En prévision des changements de saison
En préparation aux changements de saison, certains compléments alimentaires peuvent renforcer notre système immunitaire et nous rendre plus résistants aux maux de gorge et à la toux. La vitamine C, le zinc, et l’échinacée sont des choix judicieux.
Vitamine C (acide ascorbique) : Stimule la production de globules blancs, renforçant ainsi l’immunité. Elle est également un antioxydant qui peut protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Zinc : Le zinc a un effet antiviral en interférant avec la réplication des virus. Il renforce également les barrières immunitaires de la muqueuse. Il vaut mieux éviter de le prendre lors d’une infection car il peut être un facteur de croissance bactérienne.
Échinacée (échinacosides) : Les échinacosides stimulent le système immunitaire en activant les cellules immunitaires, améliorant ainsi la résistance aux infections.
Toutefois, lorsqu’on est malade, il est conseillé de ne pas prendre de fer, car les bactéries pathogènes peuvent l’utiliser pour se multiplier.
En cas d’infection
Quand les maux de gorge et la toux ont déjà fait leur apparition, certains compléments alimentaires peuvent accélérer la guérison. Voici quelques options à considérer :
Vitamine C (acide ascorbique) : La vitamine C peut aider à réduire la durée et la gravité des infections respiratoires en augmentant la production de globules blancs.
Propolis (bioflavonoïdes) : Les bioflavonoïdes de la propolis ont des propriétés antivirales et antibactériennes qui aident à combattre les infections.
Sureau noir (anthocyanines) : Les anthocyanines du sureau noir stimulent la réponse immunitaire et ont des propriétés antivirales.
Astragale (astragalosides) : Les astragalosides renforcent le système immunitaire et ont des propriétés antivirales.
N-acétylcystéine (NAC) : La NAC peut aider à fluidifier les sécrétions dans les voies respiratoires, facilitant ainsi l’expectoration.
Conclusion et sources
Et comme promis, voici mes indispensables en cas d’urgence :
- Toux sèche : huile essentielle de cyprès de Provence (1 goutte dans un support neutre 4 fois par jour)
- Toux grasse : huile essentielle de Myrte vert (2 gouttes dans un support neutre 3 à 4 fois par jour)
- Maux de gorge : jus d’ananas (à volonté !)
Dites-moi en commentaire si vous avez testé !
En cas de symptômes persistants ou graves, adressez-vous à un médecin.
Pour aller plus loin :
- Thèse : Phytothérapie – exemples de pathologies courantes à l’officine : Fatigue, Insomnie, Stress, Constipation, Rhume, Douleur et Inflammation, par Eline PASDELOUP GRENEZ
Potential roles of medicinal plants for the treatment of viral diseases focusing on COVID-19: A review, by Bikash Adhikari, Bishnu P Marasini, Binod Rayamajhee, Bibek Raj Bhattarai, Ganesh Lamichhane, Karan Khadayat, Achyut Adhikari, Santosh Khanal, Niranjan Parajuli
Antiviral Potential of Selected Medicinal Herbs and Their Isolated Natural Products, by W P R T Perera, Janitha A Liyanage, K G C Dissanayake, Hiruni Gunathilaka, W M T D N Weerakoon, D N Wanigasekara, W S K Fernando, R M H Rajapaksha, R P Liyanage, Bingun T Perera